평소 야근이 잦고 스마트폰을 늦게까지 보는 습관 때문에 밤 12시가 넘어도 잠에 들지 못해 스트레스가 심했습니다. 자려고 누우면 천장만 바라보다 1~2시간이 훌쩍 지나버리기 일쑤였고, 아침에 일어나도 피로가 전혀 풀리지 않아 일상생활에 지장이 생길 정도였습니다. 처방 수면제는 부작용이나 의존성이 우려되어 망설이던 중, 생체 리듬을 잡아준다는 멜라토닌 알약 제품을 접하게 되어 복용을 시작했습니다. 제가 먹은 제품은 알약 크기가 작아서 물과 함께 넘기기에 부담이 전혀 없었습니다. 복용법 안내에 따라 취침 약 30분~1시간 전에 한 알씩 섭취했습니다. 1. 실제 느낀 효과 (입면 시간 단축) 복용 첫날부터 바로 눈이 감기는 강력한 효과가 나타난 것은 아니었습니다. 멜라토닌은 수면제가 아니라 '이제 잘 시간이다'라는 신호를 신체에 주는 성분이다 보니, 먹고 난 뒤 뇌가 강제로 잠드는 느낌은 아닙니다. 하지만 3~4일 차부터 확실히 몸이 나른해지는 반응이 느껴졌습니다. 이전에는 누워서 1시간 이상 뒤척였다면, 복용 후에는 어두운 환경을 조성하고 누웠을 때 20~30분 이내로 자연스럽게 잠에 들 수 있었습니다. 특히 새벽에 중간중간 깨는 횟수가 줄어들어 수면의 연속성이 좋아진 점이 가장 만족스러웠습니다. 2. 아쉬웠던 점 및 주의할 점 다만 복용 초반에는 다음 날 아침까지 약간의 나른함이나 멍한 느낌이 남는 경우가 있었습니다. 또한 멜라토닌을 섭취하더라도 불을 켜두거나 스마트폰 화면의 블루라이트에 지속적으로 노출되면 효과가 현저히 떨어졌습니다. 따라서 알약을 먹은 직후에는 방 조명을 완전히 끄고 핸드폰을 멀리 치워두는 '수면 환경 조성'이 반드시 병행되어야 효과를 극대화할 수 있었습니다. ​ 3. 총평 및 추천 대상 약 1개월 간 꾸준히 복용해 본 결과, 만성 불면증을 한 번에 해결해 주는 만병통치약은 아니지만, 입면 시간에 어려움을 겪거나 시차나 불규칙한 생활로 생체 리듬이 깨진 분들에게는 훌륭한 보조 수단이 될 수 있다고 느낍니다. ​ 의존성에 대한 걱정 없이 가볍게 수면 질 개선을 시도해보고 싶으신 분들, 특히 밤마다 생각이나 잡념이 많아 잠들기까지 오래 걸리는 분들에게 일차적인 수면 보조제로 추천할 만합니다. 한번 경험해보시는 것을 강력히 추천드립니다!